[...] limit wykorzystałem w ciągu tego roku co na siłownię nie chodziłem, przytyłem z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80, aktualnie 86. Chcę teraz wrócić do dawnej formy, a następnie jakościowa masa. Czyli rozumiem że dobrym rozwiązaniem będzie w dnt interwały, a po treningu godzina cardio? Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 17:47:49
[...] tym idzie i bezpiecznymi. Ale badz co badz w sporcie walki polecalbym bialko bedace kompozycja kilku rodzajow bialek wzbogaconych aminokwasami np l glutamina . Z kolei po treningu nalezy stosowac bialka serwatkowe, z racji na duza zawartosc latwo szybko przyswajalngo bialka.Sam stosuje takie bialko oraz bialko sojowe. ponioewaz nie jestem w [...]
o węglach i soli to wiem ale właśnie usłyszałem gdzieś też i o przyprawach więc postanowiłem zapytać :) poradźcie mi proszę co o tej porze po treningu byłoby dobrze zjeść będąc na redukcji, bo właśnie skończyłem i zamierzam teraz zjeść jabłko/ew. miodu a za 30 min to nie wiem co.. normalnie węgle + białko?? ;]
[...] ale TYLKO i wyłącznie brązowy. Dodaj kaszę gryczaną - jak nie lubisz, ucz się ją jeść bo warto . Carbo uwzględniaj. Jeżeli trenujesz na siłowni, to najlepiej jak go dasz po treningu bezpośrdnio. Najlepsze na redukcji jest IMO carbo BX. Włąśnie napisz ktory to posilek przed i po treningowy. Piszesz, że w ostatnim posiłku jesz 100g twarogu... i [...]
[...] wychodzi ekonomicznie Cm3 - nowy jabczłan Treca, wychodzi obecnie najekonomiczniej. Bierzesz tak. W dni treningowe: Cp rano 30 minut przed sniadaniem Cp 30 minut przed treningiem po treningu KA lub Cm3 (zalezy co wybierzesz ) W dni nietreningowe: Cp rano 30 minut przed sniadanie KA lub Cm3 gdzies po poludniu na czczo, 30 minut przed posilkiem
[...] Suple przyjmuj: DzieńTreningowy: naczczo 3 kapsułki cm3 Po śniadaniu 25 g ostrowii = pół szklanki 250 ml Przed treningiem mono 5 g + 30 g dextrozy Po treningu mono 5 g mono + 3 kapsułki cm3, potem posiłek + 30 g ostrowii Między posiłkami dwa razy dziennie dibencozide Na noc 30 g ostrowi = pół szklanki 250 ml [...]
[...] Na twoim miejscu, jeżeli nie chcesz się bawić w śmieszne ilości kurczaka czy innego źródła białka w niektórych posiłkach dostarczałbym ów makroskładnika tylko w śniadaniu, posiłku przed i po treningu oraz przed snem, gdyż są to jakby nie patrzeć najodpowiedniejsze oraz najbardziej wskazane pory. Tyle ode mnie. Mam nadzieję że byłem pomocny :)
1. Dlaczego w posiłku o 16 (rozumiem że przedtreningowy) masz ryż biały? Zamień na brązowy. Zamiast surówki po treningu zjedz ją przed snem. Na pewno? :E Wszedzie jest że przy przedtreningowym i po, a nie przed snem. Musisz tyle chleba jeść? Jak jesteś w szkole, albo masz pewne źródło to ok. Tak, jestem w szkole. Coś jeszcze do poprawienia? i moze [...]
1. czy rozkład partii w powyzszym planie jest dobry? Ujdzie.Chociaż plecy nie będą w 100% dyspozycji na treningu nóg.No chyba że nie będzie ciężkich ciągów-wtedy ok. 2. najlepiej by mi było robić aeroby zaraz po treningu. czy to dobre rozwiazanie? Tak. 3. jeśli tak to ile przed aerobami spożyhć bcaa? Myślę że 10/15min. będzie ok.Chociaż jeżeli [...]
[...] Ci go przecież nie doradzę. jesli 300zła masz na same suple kreatynowe to proponuję zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump-opis2752.html - tylko przed treningiem w dni treningowe http://www.sfd.pl/sklep/Man_Orotine-opis25926.html - dni treningowe rano i po treningu po 3 - 4 cps; dni nietreningowe rano i po południu po 3 - 4cps
dzięki michail, ale wiesz-jak dla mnie takie "regułki" to rzecz troche sucha. Ja chce zobaczyć bardziej zdjęcia właśnie endomorfików przed i po treningu- jak kiedyś a jak teraz wyglądają. Jak walczyli i ciężko pracowali, by dobrze wyglądać i się dobrze czuć. Napewno są tu ludzie, co mają też z tym problem(albo mieli) i teraz jest [...]
[...] a cenie najlepszej odzywki proteinowej okolo 30 - 40 funtow, kazdy ma do takowych dostep. Pija je ludzie tak jak zalecaja zagraniczne magazyny, z rana, przed treningiem, po treningu i na wieczor, ja jednak odserwujac wieu cwiczacych (oczywiscie nie profesjonalistow) nie zauwazalem zadnych zmian w ich sylwetkach. A jak sie pytali jak wycisnac [...]
oczywiscie ze moze byc po treningu to co napisales, ja ciagle widze u gory w 3 pos."jakaś surówka/sałatka " ale dobrze ze wiesz ze nie moze w nim byc warzyw Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 21:22:52
[...] nie chodzi ) ale za to jak sobie zliczyłem to mam ok 29% bf czyli za dużo i musze sie pozbyć tych 9% i tyle, puki co to jest właśnie mój cel i dlatego pytam czy brzuszki po treningu są ok? bo wtedy właśnie bardzo sie po tym poce i czuje jak tłuszcz ze mnie wychodzi natomiast po tym hicie z rana czuje potworne zmęczenie i nic więcej. no i kolejne [...]
[...] włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie 4. posiłek po treningu ryż 50g+ sok sałatka 5 posiłek 150g jogurt 100g twaróg chudy Jak wy to widzicie?
Co do treningu - czy masz za sobą min 6 tygodni act? Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na [...]
[...] dlatego,ze niczym nie "nadmuchany",taki zwykły pszenny to ze dwa razy wiecej miejsca zajmuje;). Marcinecki,qazar mam pytanko,co jesc po treningu(tak poł godziny po)zeby rzezbiły sie mieśnie,a nie formowac tłuszczyk??? Chce w ciagu nastepnych paru tygodni przybrac moze 2 trzy kilo,ale powoli,zdrowo i w miare [...]
[...] katabolizmem przez wiele godzin kazeina=twarog(chudy) inne suple? tak jest ich wiele, ale trzeba pamietac o tych podstawowych, dieta sama w sobie z treningiem powinna dac super efekty ja polecam witaminy ow kors, lecytyne, omega 3 oraz antyoksydanty po treningu(szczegolnie grean tea) zobacz sobie co bierze yupie_girl w testach bo tez ma redukcje
Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?
